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ダイエット・健康維持の基礎知識

現在の自分の状況を把握するところからはじめましょう!
基礎代謝量

基礎代謝量とは、安静時の消費カロリーです。筋肉が多いと高く、脂肪が多いと低くなります。基礎代謝量が高いとやせやすい身体だということです。筋トレをして筋肉をつければ、ダイエット効果間違いなし!

年齢 18〜29歳 30〜49歳 50〜69歳 70歳〜
基準値
()は女性の基準
1550(1210) 1500(1170) 1350(1110) 1220(1010)
BMI

体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))の値です。体格を体重と身長から求めます。

身長cm
体重kg
BMI
体脂肪率

体重のうち、脂肪の重さの占める割合です。体脂肪計で測定して下さい。

体脂肪率 男性 10%未満 10%以上20%未満 20%以上25%未満 25%以上
女性 20%未満 20%以上30%未満 30%以上35%未満 35%以上
体脂肪の割合 低い 標準 やや高い 高い
BMI値 18.5未満 やせ や せ:
かなり痩せています。
もう少し食べて、体重を増やした方が健康的です。
隠れ肥満:
体重が標準以下であっても、体脂肪の割合が多いタイプです。
このままでは身体の機能が衰えて、健康を害してしまうかもしれません。
バランスのよい食事を食べて、運動の習慣をつけましょう。
18.5以上
25未満
普通 普 通:
健康的でバランスのとれた身体です。
運動をして体系を維持しましょう。
25 以上
30 未満
肥満
1度
かた太り:
見た目は太めだけれど、脂肪は標準か、それ以下です。スポーツをよくする方や運動量の多い仕事をしている方に多いタイプです。
肥 満:
生活習慣病につながる恐れがあるので、体重を減らすとともに脂肪も減らす努力が必要です。まずは、食生活を見直して、運動を始めましょう。
30 以上 肥満
2度
以上

監修 杉浦 伸郎(株式会社INSTCOOP 代表取締役)
米スプリングフィールド大学大学院修了。
ケネスクーパー研究所(ダラス)に研究員として勤務(主な研究テーマ:ライフスタイルが健康に及ぼす影響)後、世界最大級のフィットネス組織であるAFAA(米エアロビクス&フィットネス協会)の日本支部代表として、20年間フィットネスプログラムの研究・教育活動を国内外で展開。延べ1万人以上のインストラクターを養成。
現在は、コーチズ・NPWA代表としてメタボリックシンドローム・介護予防対策に特化した産学協同事業や、健康づくりを核としたソーシャルビジネスを、つくばウエルネスリサーチと全国の市町村にて積極展開中。



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