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誰もが知・チてる腹筋を鍛えるベーシックな種目

シットアップ

腹直筋を鍛える種目。ひざを軽く曲げ、あごを引き体をひざのほうに近づけていけます。へそを中心に丸め込むイメージをしましょう。

鍛えられる筋肉

腹直筋

運動量の目安

30回×3セット

セット数はあくまでも目安です。表示の回数が楽々こなせるようになったら、重量(負荷)上げて挑戦しましょう。

ポイント

あげるときに体をひねると腹の横(腹斜筋)にも効果があります。



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