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一段上のちからこぶを目指すなら

プリチャーカール

上腕二頭筋、上腕筋を鍛える種目。腕の後ろ側をプリーチャ―台に固定して行うアームカールです。

鍛えられる筋肉

上腕筋 上腕二頭筋

運動量の目安

10回×3セット

セット数はあくまでも目安です。表示の回数が楽々こなせるようになったら、重量(負荷)上げて挑戦しましょう。

ポイント

バーを下ろしすぎると肘を痛めるので注意しましょう。バーを握る際、手のひらを上向きにすると上腕二頭筋に、手を立てて手のひらが向き合うようにすると上腕筋に効きやすくなります。


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