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丸く大きな肩をつくるならこれ!

バックプレス

三角筋を鍛える種目。バーベルを頭の後ろで持ち、上げ下げする運動です。 肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げます。ベンチなどに座って行うほうが、安定して行えます。

鍛えられる筋肉

三角筋

運動量の目安

10回×5セット

セット数はあくまでも目安です。表示の回数が楽々こなせるようになったら、重量(負荷)上げて挑戦しましょう。

ポイント

立って行う場合、脚を前後に開くと身体が安定します。


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