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バックプレスダンベルショルダープレス

三角筋を鍛える種目。構えはバックプレスのバーベルがダンベルに変わっただけです。ダンベルでは真上ではなく少しずつ内側に寄せながら上げていきます。身体がぐらつかないように背もたれに寄りかかるのもいいでしょう。

鍛えられる筋肉

三角筋

運動量の目安

10回×3セット

セット数はあくまでも目安です。表示の回数が楽々こなせるようになったら、重量(負荷)上げて挑戦しましょう。

ポイント

ダンベルを下す際に、腕を内側に寄せ(手のひらが顔のほうを向く)ておろし、また開きながら上げるという上級者向けのプレスもあります。


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