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足を踏み出してLVUP

ランジ

大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスを鍛える種目。脚を踏みだし後ろの膝がつかない程度までおろし、元の位置に戻ります。

鍛えられる筋肉

ハムストリングス 大腿四頭筋 大殿筋

運動量の目安

10回×3セット

セット数はあくまでも目安です。表示の回数が楽々こなせるようになったら、重量(負荷)上げて挑戦しましょう。

ポイント

脚を踏み出す位置を変えることで、サイドランジやバックランジなどのバリエーションが存在します。


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