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トレーニング用語辞典

トレーニング用語辞典・は行

用語 解説

必須アミノ酸

体内で合成されない、9種類のアミノ酸。かならず食事やサプリメントで摂取する必要がある。
バリン、ロイシン、イソロシン、メチオニン、フェニルアラニン、リジン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン。

パーシャルレップス

通常より可動範囲を狭めて行うトレーニング。可動範囲が狭い分、より重い負荷を扱える。

ハムストリングス

大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋など太もも裏側の筋肉の総称。

パンプアップ

トレーニングにより筋内に代謝産物がたまり、それによって水分をひきこんだ状態。血流の増加ももちろん起きているがそのことを指すわけではない。

BMI

ボディマスインデックス。体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で求められる。22が標準、25以上になると肥満といわれるが、筋肉で体重が重くても25を超える場合がある。

BCAA

分岐鎖アミノ酸とよばれるバリン、ロイシン、イソロシンの3種類の「必須アミノ酸」。
分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)=BCAA

PNFストレッチ

伸ばしたい筋肉を一度強く収縮させてから、その後にストレッチする方法。一度強く収縮することで脱力しやすくなりストレッチ効果が上がる。

ピラミッドセット法

アップ重量から1RMに近い重量まで徐々に上げていき、その後逆に負荷を落としていく方法。負荷に応じて1セットの回数はセットごとに変わる。

ピリオダイゼーション

長期的なトレーニング計画の中で、目的ごとに期間を分けてトレーニングを変えること。シーズンのあるプロスポーツではよくおこなわれる。筋力増強期→調整期→試合期→回復期など。

複合関節種目

複数の関節を用いた種目。重い負荷を扱うことが可能。スクワットなど。

物理的ストレス

実際に重い負荷を使うことで筋肉が受ける刺激 ⇔代謝的ストレス

フリーウエイト

ダンベルやバーベルを使ったトレーニング。

プル

引く運動。

プレス

押し上げる運動。

プロテイン

プロテインパウダーやドリンクのこと。通常の食事に比べ吸収が早いので、起床後やトレーニング後など速やかに補給したい場合に有効。

ペプチド

アミノ酸がいくつかつながった状態のもの。消化の必要がなくプロテインに比べて吸収が早い。

ホエイプロテイン

乳清から作られるプロテイン。吸収が最も速く、BCAA比率も高い。

スポーツ別 筋トレ方法
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