バランスボールで効率的に鍛えられる部位とは

バランスボールは、ご自宅で手軽に使えるトレーニングアイテムとして人気です。

使い方次第で、様々な部位を効率的に強化できます。

骨盤周りを鍛えたい時は、バランスボールの上に座りましょう。

肩幅より広めに足を開き、膝を90度に曲げます。

背筋はしっかり伸ばして両手を腰に当て、顎を軽く引くのがポイントです。この状態で腰だけをゆっくり横に動かします。

腰の位置が限界まで動いたら元に戻し、反対側の腰も同様に動かしてください。

一連の動作を繰り返すことで、骨盤周りのインナーマッスルが強化されます。

腰を前後に動かした場合は、骨盤周りが鍛えられるとともに腰のストレッチ効果ももたらしてくれるでしょう。腹筋を強化したい時は、バランスボール・クランチと呼ばれるトレーニングがおすすめです。

バランスボールに浅く座って膝を90度に曲げ、両手を頭の後ろに持っていきます。

両足が浮かないように注意しながら、上半身をゆっくり後ろに倒してください。その後、息を吐きながらおへそをのぞき込むようにして頭を持ち上げます。

1秒ほど動きを止めた後、ゆっくりと頭の位置を戻しましょう。

腹筋トレーニングには、バランスボール・はさみ腹筋と呼ばれる方法もおすすめです。

床に仰向けに寝転び、両手は手のひらを下に向けて床に着けます。両足でボールを挟んだら、足と頭を床から45度くらいまで上げてください。

その後、ゆっくりと膝を曲げてボールを挟んだ足を手前に引き寄せます。

十分に膝が曲がったら、ゆっくりと元の位置に足を戻しましょう。この動作を繰り返すことで、腹筋だけではなく股関節周辺のインナーマッスルや内ももを同時に鍛えられます。

お尻を引き締めたい方にトライしていただきたいのが、バランスボール・ヒップリフトです。

床に仰向けに寝転がり、両足を伸ばしてバランスボールの上に乗せます。

手のひらは床に着けておきましょう。ゆっくりとお尻を床から持ち上げ、限界が来たところで元に戻します。

この時、完全にお尻が床に着かないようにして動作を繰り返すと、より高い効果が期待できるでしょう。

太ももの裏側も同時に鍛えられます。

腰や背部を強化したい方は、ボールオンバックエクステンションがおすすめです。ボールの中央でうつ伏せになり、両手を顔の横か頭の後ろに持っていきます。

背筋を伸ばしたままゆっくりと上半身を起こし、限界が来たところで元の位置に戻しましょう。

ファイティングロードでは、直径45～75cmまでのバランスボールを取り扱っています。

トレーニングにはもちろんのこと、ストレッチやクールダウンにも、ぜひお使いください。身長約135～185cm程度の方まで幅広く対応できますので、ニーズに合わせてお選びいただけます。

破裂しにくい素材を使用している他、耐荷重110kgで耐久性にも優れていますので、ご安心ください。カラーは、どなたにもご愛用いただきやすいサックス、ネイビー、ピンク、グレーの4色展開です。